Как правильно и полезно ходить?
Ходить очень полезно. Ходьба поднимает настроение и укрепляет здоровье. Поэтому не пренебрегайте возможностью одеть свои удобные сабо и выйти прогулку!
Так же, как и в прошлой статье, основа всего – спина.
Во время ходьбы держите голову прямо, спину ровно и поднимите подбородок. В данной позе позвоночник выпрямляется и во время дыхания снижается нагрузка на диафрагму.
Проверьте свою осанку по этим пунктам:
· Вы держите спину прямо и главное непринужденно
· Ваши плечи расправлены.
· Ваша голова не выдвинута вперед и не отклоняется назад. Она словно является продолжением прямой линии позвоночника. Вы не втягиваете, как черепаха, голову в плечи. У вас прямая шея, а подбородок слегка приподнят.
· Ваш живот слегка подтянут. Но при этом вы его не напрягаете специально.
· Вы стоите на ровных ногах, при этом они выпрямлены не чрезмерно
Ноги
Для правильной ходьбы задействуйте все мышцы ног: икры, подколенные сухожилия и четырёхглавую мышцу бедра. Наступать следует на пятку, затем плавно переносить центр тяжести на носок. Так будут задействованы икроножные мышцы, и шаг будет правильным.
Очень важно подобрать удобную обувь, которая будет повторять строение Вашей стопы и будет делать шаг мягче. Такая пара улучшит осанку и позволит чувствовать себя комфортно при ходьбе даже на большие расстояния. Обувь должна быть устойчивой и слегка амортизирующей.
Двигайте руками при ходьбе. Это естественно. Движения рук не должны быть слишком размашистыми. И если позволяет погода – не стоит держать руки в карманах.
В целом, вот краткий ряд правил, которые помогут Вам сделать свою походку красивой и полезной:
· Помните об осанке во время ходьбы.
· Старайтесь держать ноги примерно на ширине бёдер.
· Пусть тело покачивается в такт шагам чуть заметно.
· Не слишком размахивайте руками. Изгиб в локтях должен быть едва уловимым. Руки слегка прижаты к телу. Пальцы расслабленные и почти прямые.
· Стопы ног при ходьбе отрываются от поверхности асфальта, не шаркают и не волочатся.
· При шаге сначала наступаем на пятку и плавно переносим центр тяжести на носок.
· Чтобы избежать косолапости, старайтесь ставить ступни во время ходьбы параллельно друг другу либо слегка разводить носками наружу.
С заботой о Вас, Ваш Леон!
